7 найкорисніших фруктів для здоров'я серця

Стреси, цейтнот, сидяча робота, харчування на ходу – всі принади сучасного життя зовсім не до вподоби нашому серцю. Якщо ви відповідальна людина і згодні, що тільки ви самі відповідаєте за своє здоров'я – саме час подбати про нього, допомогти своєму серцю впоратися з викликами сьогоднішнього дня.

Здоров'я залежить від спадковості, рівня фізичної активності, від екології та від того, що ми їмо. Причому, дієтологи наполягають – раціон харчування займає в цьому списку 80%. Давайте пошукаємо у своєму саду фрукти, які допоможуть підтримати здоров'я серця і судин, відтягнути той момент, коли без таблеток вже не обійтися.

Які речовини повинні містити фрукти, щоб бути корисними серцю?

Какие вещества должны содержать фруктыСерце – не просто насос, що постачає кров'ю весь організм, це ще й осередок складних біохімічних процесів, які неможливі без великої кількості мікроелементів і вітамінів.

Магній – мабуть, найважливіший мікроелемент для правильної роботи серця. Він регулює серцевий ритм і артеріальний тиск, знижує ймовірність появи тромбів, сприяє засвоєнню калію.

Калій – будівельний матеріал для стінок клітин. Підвищує витривалість, стійкість (разом з магнієм) до стресів, регулює тиск.

Кальцій – при його дефіциті серце не зможе нормально скорочуватися, без нього неможлива передача імпульсу з нервових закінчень на серцевий м'яз.

Залізо, селен, хром, мідь – забезпечують ритмічні скорочення серцевого м'яза, беруть участь у процесах його живлення.

Вітамін С зміцнює стінки судин, розріджує кров, знижує рівень «поганого» холестерину.

Вітамін А – потужний антиоксидант, що сповільнює старіння артерій і серця, збільшує вміст у крові корисного холестерину, підвищує еластичність судин.

Вітамін Е знижує в'язкість крові, нормалізує пульс.

Вітаміни групи В — розширюють кровоносні судини, знижують артеріальний тиск, регулюють співвідношення «хорошого» і «поганого» холестерину.

А ще не забудьте про клітковину і флавоноїди. Клітковина перешкоджає усмоктуванню зайвих жирів і сприяє виведенню зайвого холестерину з травного тракту. Флавоноїди за рахунок процесів ферментації також знижують рівень холестерину в крові, зменшують її в'язкість, не дають утворюватися тромбам.

Чим серце заспокоїти? А чим підбадьорити? В яких фруктах шукати речовини, корисні для серця?

1. Яблуко

Яблоко

Звичні нам яблука – справжнє джерело цінних речовин для здорового серця. У 100-грамовому плоді – 16 мг кальцію, 26 мг натрію, 278 мг калію. Магній, фосфор і залізо, вітаміни А, С, В1 і В3 – все працює на здоров'я серця, підтримує його робочий ритм, живлячи весь організм киснем і наповнюючи його енергією.

2. Абрикос

Абрикос

Його значення для підтримки серцевого здоров'я неможливо переоцінити – адже такого високого вмісту каротину (16%) немає в жодному фрукті наших широт. Солі калію (305 мг/100 г), заліза, кальцій, лимонна і яблучна кислота забезпечують електролітичні процеси в парі серце-нервові закінчення, підтримують ритм серцевих скорочень. Високий вміст вітамінів С і групи В не дають серцю передчасно старіти.

3. Слива

Слива

Жменя слив забезпечить ваше серце 65-ма грамами харчових волокон, дасть по 20 мг натрію і магнію, майже по 30 мг кальцію і фосфору. Безцінне джерело вітаміну Р, слива знижує кров'яний тиск та зміцнює судини. А ще в ній є кумарини – вони не дадуть утворюватися тромбам. З'їдаючи 100 г слив, ви подаруєте серцю 214 мг калію, який бере участь у передачі нервових імпульсів для скорочення серцевого м'яза, і ваше серце заб'ється ритмічно, наповнить весь організм енергією.

4. Інжир

Инжир

У ньому є все, що вимагає серце – вітаміни В і С, каротин, РР і мінеральні речовини (18 мг натрію, 268 мг калію, більше 30 мг кальцію і магнію на 100 г плодів). А заліза в інжирі навіть більше, ніж у яблуках!

5. Хурма

Хурма

Цей безцінний для серця плід – вже не дивина для наших садів, і її ароматні, неповторного смаку плоди забезпечать вас вітамінами і мінералами з жовтня по лютий. У 100 г хурми, що латиною означає їжу богів, вражаючий вміст елементів: калію 200 мг, кальцію 127 мг, магнію 56 мг, фосфору 42 мг. Додайте ще 12 мг вітаміну С і 1,2 мг вітаміну А, і стане зрозумілим, чому хурму називають природним корвалолом – вона майже миттєво полегшує стан при підвищеному тиску, заспокоює, діє як легкий сечогінний засіб.

6. Персик

Персик

Улюблений усіма бархатистий плід містить солей калію на 15 відсотків більше, ніж абрикос, а солей заліза більше вдвічі. Вітаміну С у ньому 20 мг, а каротину – 1,0 мг на 100 г плодів. Персик багатий органічними кислотами, а також фосфором, марганцем і магнієм, селеном, міддю, цинком. У ньому містяться також корисні для серця вітаміни Е, К, РР. Весь цей комплекс зробить судини еластичними, а серцевий м'яз міцним.

7. Ківі

Киви

Ківі, або актинідію, наші садівники охоче вирощують у своїх садах, адже в ньому просто ідеальне поєднання вітамінів і мінералів для підтримки здоров'я. Вітаміну С у ківі більше, ніж у грейпфруті – 93 мг/100 г, а вітаміну В9 майже стільки ж, як у капусті броколі. Важливо також, що вітаміни С, Е і А містяться в пропорції, оптимальній для антиоксидантної дії. У ківі є і рідкісні вітаміни РР, В6, В12, К1, корисні для здоров'я серця і судин.

Крім високого вмісту калію, кальцію, марганцю і магнію, а також фосфору, заліза і цинку, ківі багатий амінокислотами і фруктовими кислотами, флавоноїдами, органічними кислотами.

Всього один плід на сніданок нормалізує артеріальний тиск, розріджує кров, знижує ризик інсульту – недарма його називають зеленим аспірином.

Збагачуйте свою їжу корисними фруктами – вони дадуть серця і судинам весь необхідний комплекс вітамінів і мінералів, продовжать вашу молодість і енергію, вбережуть від небезпечних захворювань.

2018-04-23
Коментарі

Спасибі за коментар!

Рекомендовані товари
Розпродаж -47%
Яблуня Антонівка десертна -Goods from the article
К-сть в упаковці: 1 садж
129 грн
69 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
Новинки
Топ продажів
Розпродаж -60%
Абрикос колоновидний -Goods from the article
К-сть в упаковці: 1 садж
249 грн
99 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
Новинки
Розпродаж -60%
Слива колоновидна жовта -Goods from the article
К-сть в упаковці: 1 садж
199 грн
79 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
Новинки
Топ продажів
Розпродаж -60%
Слива колоновидна Імперіал -Goods from the article
К-сть в упаковці: 1 садж
199 грн
79 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
Новинки
Розпродаж -60%
Слива колоновидна Мірабель -Goods from the article
К-сть в упаковці: 1 садж
199 грн
79 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
Новинки
Топ продажів
Розпродаж -60%
Яблуня колоновидна рання -Goods from the article
К-сть в упаковці: 1 садж
199 грн
79 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
Новинки
Топ продажів
Розпродаж -60%
Абрикос колоновидний Принц Март -Goods from the article
К-сть в упаковці: 1 садж
249 грн
99 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
Розпродаж -47%
Абрикос Ананасний -Goods from the article
К-сть в упаковці: 1 садж
149 грн
79 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
Розпродаж -47%
Яблуня Білий налив -Goods from the article
К-сть в упаковці: 1 садж
129 грн
69 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
Новинки
Топ продажів
Акція
Персик колоновидний Інжирний -Goods from the article
К-сть в упаковці: 1 садж
329 грн
269 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
Розпродаж -47%
Слива Делікатесна -Goods from the article
К-сть в упаковці: 1 садж
129 грн
69 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
Акція
Інжир Браун Туреччина -Goods from the article
К-сть в упаковці: 1 садж
399 грн
349 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
Новинки
Розпродаж -60%
Абрикос колоновидний Санні -Goods from the article
К-сть в упаковці: 1 садж
249 грн
99 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
К-сть в упаковці: 1 садж
599 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
Топ продажів
Хурма Росіянка -Goods from the article
К-сть в упаковці: 1 садж
599 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
ДРУГИЕ СТАТЬИ

Найближчим часом ми з Вами зв'яжемося!

Передзвонити мені

Введіть свій номер телефону,
і ми зв'яжемося з Вами найближчим часом

Реєстрація на сайті

Реєструючись, Ви погоджуєтесь з політикою конфіденційності та даєте згоду на обробку своїх персональних даних Докладніше про це

Зареєструватися, використавши соціальні мережі

Вже реєструвалися? Увійти в особистий кабінет тут

Ми відправили Вам лист із підтвердженням реєстрації
Перевірте Вашу пошту

Попередження!

Вхід в особистий кабінет

Увійти як користувач соціальної мережі

У Вас ще немає власного профіля?
Зареєструватися

Забули пароль?

Введіть адресу своєї електронної пошти
і ми надішлемо Вам новий пароль для входу

Пароль висланий на пошту

Повідомити про наявність

На жаль цей продукт розпроданий або його немає в наявності на даний момент.
Залиште свою електронну пошту, ми відразу повідомимо Вас, коли товар з’явиться в продажу.

Какие товары вы ищите?

Перед відправкою даних ознайомтеся з умовами конфіденційності

Товар доданий до Вашого замовлення!

Вы уже купили акционный товар

Ви успішно підписалися

Спасибі, ви вже підписані на нашу розсилку

У кошику немає доданих товарів

Немає доданих товарів в Мій сад

Тільки зареєстровані користувачі можуть додавати товари в "Мій сад"

Товар доданий в "Ваш сад"

Немає доданих статей

Стаття успішно додана!

Ваше повідомлення прийнято!

Термін обробки вхідних звернень 1-2 робочих дня
Чекайте відповідь на зазначену пошту