Фрукти і овочі для пониження тиску

Підвищений артеріальний тиск (АТ) або гіпертонія – хвороба, яка «молодшає» з кожним роком. Для неї неважливий соціальний статус людини, а її помічники – генетична спадковість і стреси, недолік мінералів і вітамінів в їжі, куріння та алкоголізм – провокують скачки тиску. Для нормалізації АТ потрібно збагатити раціон овочами і фруктами, окрім того, знизити вживання солі до п'яти грам на день. Таке меню дозволить нівелювати гіпертонію без подальшої шкоди для здоров'я.

Введення в їжу рослинної складової має прекрасну дію, порівняну з прийомом синтетичних таблеток. Але при переході на таку дієту необхідно порадитися з лікарем, щоб не постраждали інші органи, а ефект був максимальним.

Щоденне вживання фруктів і овочів, а також зниження кількості жиру й солодощів в раціоні дозволяють зменшити ризик виникнення інсульту до 28% і серцевої недостатності до 16%. Для збереження максимальної кількості корисних речовин у дарах городу й саду, їх варто їсти сирими або готувати на пару. Салати бажано заправляти оливковою, кунжутною, лляною олією, причому не більше трьох столових ложок на порцію.

Не рекомендується

По можливості варто відмовитися від хліба та здоби, кави й вершкового масла, а от жирні сорти риби вводити в раціон обов'язково. Таким чином, лише відкоригувавши своє меню, на першій стадії тиск повністю приходить в норму, а на 2 і 3 стадії значно посилюється ефект від ліків.

Які фрукти і овочі краще за все знижують тиск

Фітотерапія – відмінний метод впоратися з високим АТ. Фруктово-овочева дієта разом з відварами трав дає прекрасні результати навіть в складних випадках. Медики радять перед початком прийому таблеток скорегувати своє меню, ввести в нього продукти з високим вмістом калію та магнію. Додаткові переваги овочевої дієти:

  • відновлюються пошкоджені судини;
  • знижується вага, яка є однією з перших причин підвищення АТ;
  • нормалізується робота ниркової та інших систем.

Щоденна доза споживання калію для дорослої людини – 3 г, для дитини – 15 мг на кожен кілограм її ваги. Підвищення дози допустиме в період вагітності та годування груддю, при великих розумових і фізичних навантаженнях. Важливо також співвідношення натрію й калію, в ідеалі це два до одного.

До спазму судин і виникнення хронічної гіпертонії призводить і нестача вітаміну С. Тому фрукти й овочі з ним також бажано вживати щодня.

Додаткові заходи для нормалізації тиску

Фруктово-овочева дієта, безумовно, допоможе знизити високий тиск, але щоб вона була більш ефективною, бажано:

  1. Не вживати жирну, смажену їжу, продукти з консервантами й високим вмістом холестерину.
  2. Намагатися вести рухливий спосіб життя.
  3. При приготуванні їжі віддавати перевагу легкій термічній обробці (варіння на пару, тушкування на малому вогні).
  4. Стежити, щоб їжа була здоровою, містила багато вітамінів і мікроелементів.

Фрукти й овочі для нормалізації тиску

Тиск добре знижує клітковина, антиоксиданти (вони багаті гормональним простацикліном, який розширює судини і тим самим знижує АТ), вітамін С, а також калій і магній. Рекордсменами за кількістю Ка вважають курагу, родзинки, авокадо, брюссельську капусту. Mg багато у мигдалі, шпинаті, буряках, бананах.

Крім того, корисні:

  • курага та родзинки (щоденний прийом 10 шт ягід кишмишу);
  • абрикоси, яблука та персики – вони допомагають уникнути нападів гіпертонії;
  • банани – джерело калію, розширюють судини;
  • цитрусові багаті вітаміном С, допомагають відновлювати еластичність судин, знижують кількість холестерину й тиск;
  • ягоди (малина, лохина, смородина, чорниця, обліпиха) – глікозиди, антоціани та вітамін С у їх складі добре борються з АД;
  • авокадо – джерело ацетату натрію, необхідного для гіпертоніків;
  • буряк – «швидка допомога» для судин, ефективно нормалізує тиск;
  • бобові – містять білок, корисний для нирок, а також мінерали, які допомагають запобігти захворювань серця;
  • горіхи – зміцнюють серце, одноразово приймати потрібно п'ять ядер волоських горіхів;
  • твердий сир – корисний для нервів (одна з причин підвищеного тиску). Навіть 20 г через три-чотири години знизять тиск, а ефект може зберігатися до доби.

Важливо знати!

  1. 1. Кислі гранати знижують тиск, а солодкі – підвищують.
  2. 2. Солона, гостра й жирна їжа провокує стрибок тиску.

Відмовтеся від шкідливих продуктів, але й не переїдайте корисних, щоб не зашкодити роботі інших органів. Якщо ви не впевнені, чи можна вживати той чи інший овоч і фрукт – порадьтеся з лікарем!

 (Голосів: 0, Рейтинг: 0)

2020-02-19
Коментарі

Спасибі за коментар!

Рекомендовані товари
Акція
Яблуня Антонівка десертна -Goods from the article
К-сть в упаковці: 1 садж
99 грн
59 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
Акція
Голубіка (лохина) Дабл -Goods from the article
К-сть в упаковці: 1 садж
149 грн
119 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
Топ продажів
Акція
Обліпиха Помаранчева сила: чол.(1) + жін.(1) -Goods from the article
К-сть в упаковці: 2 садж
299 грн
249 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
Акція
Смородина чорна Титанія -Goods from the article
К-сть в упаковці: 1 садж
59 грн
54 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
Топ продажів
Акція
Чорниця садова Топ Хат -Goods from the article
К-сть в упаковці: 1 садж
149 грн
129 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
К-сть в упаковці: 1 садж
129 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
К-сть в упаковці: 1 садж
129 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
Акція
Малинове дерево червоне -Goods from the article
К-сть в упаковці: 1 садж
69 грн
39 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
Акція
Малина ремонтантна Гігант жовта -Goods from the article
К-сть в упаковці: 1 садж
49 грн
29 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
Акція
Малина ремонтантна Гігант червона  -Goods from the article
К-сть в упаковці: 1 садж
49 грн
29 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
Акція
Малина ремонтантна Зюгана -Goods from the article
К-сть в упаковці: 1 садж
49 грн
29 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
Акція
Малина великоплідна Каскад Делайт -Goods from the article
К-сть в упаковці: 1 садж
49 грн
29 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
К-сть в упаковці: 1 садж
89 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
К-сть в упаковці: 1 садж
199 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
Топ продажів
Яблуня колоновидна рання -Goods from the article
К-сть в упаковці: 1 садж
169 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
Топ продажів
Акція
Горіх волоський (грецький) Велетень -Goods from the article
К-сть в упаковці: 1 садж
249 грн
199 грн
максимальне к-ть для одного покупця в замовленні шт
Уже куплен
Уже куплен
Купити
Рекомендованні сттаті

Реєстрація на сайті

Реєструючись, Ви погоджуєтесь з політикою конфіденційності та даєте згоду на обробку своїх персональних даних Докладніше про це

Зареєструватися, використавши соціальні мережі

Вже реєструвалися? Увійти в особистий кабінет тут

Ми відправили Вам лист із підтвердженням реєстрації
Перевірте Вашу пошту

Попередження!

Вхід в особистий кабінет

Увійти як користувач соціальної мережі

У Вас ще немає власного профіля?
Зареєструватися

Забули пароль?

Введіть адресу своєї електронної пошти
і ми надішлемо Вам новий пароль для входу

Пароль висланий на пошту

Повідомити про наявність

На жаль цей продукт розпроданий або його немає в наявності на даний момент.
Залиште свою електронну пошту, ми відразу повідомимо Вас, коли товар з’явиться в продажу.

Какие товары вы ищите?

Перед відправкою даних ознайомтеся з умовами конфіденційності

Товар доданий до Вашого замовлення!

Вы уже купили акционный товар

Ви успішно підписалися

Спасибі, ви вже підписані на нашу розсилку

У кошику немає доданих товарів

Немає доданих товарів в Мій сад

Тільки зареєстровані користувачі можуть додавати товари в "Мій сад"

Товар доданий в "Ваш сад"

Немає доданих статей

Стаття успішно додана!

Ваше повідомлення прийнято!

Термін обробки вхідних звернень 1-2 робочих дня
Чекайте відповідь на зазначену пошту

×

Тільки для підписників:

1. Корисні поради садівникам

2. Акції та закриті розпродажі

-10%
На перше
замовлення
Підпишіться на розсилку, підтвердіть її та отримайте знижку на першу покупку.
×
Отримайте промокод на 10% за підписку: